Tradução pelo google translate, pode haver INCOERÊNCIAS!!!
resume as suas conclusões como esta:
1. Creatina monohidratada é o mais eficaz ergogênico
suplemento nutricional disponível atualmente para os atletas em termos de aumento do exercício de alta intensidade
capacidade e de massa magra durante o treino.
2. A suplementação de creatina monohidratada não é
somente seguro, mas possivelmente benéficos no que diz respeito à prevenção
ferimento e / ou gestão de selecionar médicos
condições quando tomado dentro recomendado
orientações.
3. Não há nenhuma evidência científica convincente de que o
uso a curto ou a longo prazo da creatina monohidratada tem
qualquer efeito prejudicial na saudáveis
indivíduos.
4. Se as devidas precauções e fiscalização são fornecidos,
suplementação em atletas jovens é aceitável
e pode fornecer uma alternativa nutricional para
potencialmente perigosas drogas anabolizantes.
5. Actualmente, a creatina monohidratada é o mais
extensivamente estudada e clinicamente eficaz forma de
creatina para utilização em suplementos nutricionais, em termos
da captação muscular e capacidade de aumentar de alta intensidade
capacidade de exercício.
6. A adição de carboidratos ou hidratos de carbono e
protéica a um suplemento de creatina parece aumentar
retenção muscular de creatina, embora o efeito
sobre as medidas de desempenho não pode ser superior
usando creatina monohidratada sozinho.
7. O método mais rápido de aumentar a creatina muscular
lojas parece ser a de consumir ~ 0,3 gramas / kg /
dia de creatina monohidratada por pelo menos três dias seguidos
por 3-5 g / d depois de manter elevados
lojas. A ingestão de quantidades menores de monohidrato de creatina
(Por exemplo, 2-3 g / d) vai aumentar a creatina muscular
lojas ao longo de um período de 3-4 semanas, no entanto, o desempenho do
efeitos deste método de suplementação são
menos apoiado.
Traduzido pelo Santo Google Translate, e retirado da comunidade Treino à Moda Antiga, no orkut.
